فریدون حیدرنژاد


آیا عرق کردن هنگام ورزش نشان دهندۀ لاغر شدن است؟

نتیجه تصویری برای عکس عرق کردن

عرق کردن همیشه یک نشانۀ عالی برای اینکه شما متوجه شوید یک جلسۀ تمرینی خوب داشته اید، نیست. اما یک تصور رایج غلط در میان مردم این است که مقدار عرق کردن تعیین کنندۀ مقدار کالری سوزانده شده در تمرین است.

عرق کردن فرآیندی است که بدن به وسیلۀ آن از گرمازدگی جلوگیری می کند. زمانیکه شما ورزش می کنید گرمای داخلی بدنتان کم کم بالا می رود و این امر واکنش بدن به عرق کردن را تحریک می کند. سپس بعد از تبخیر عرق از روی پوست، شما احساس کاهش دما و خنک شدن می کنید. پس همینجا نتیجه میگیریم که یکی از دلایل اصلی و حیاتی برای عرق کردن جلوگیری از گرما زدگی و به تعادل رساندن دمای داخلی بدن است.

برخی افراد بدون اینکه فعالیت بدنی زیادی داشته باشند عرق زیادی می کنند، درحالیکه برخی دیگر ممکن است بعد از ۶۰ دقیقه ورزش، هنوز مانند کسانی به نظر برسند که اصلاً فعالیت بدنی نداشته اند.

💫مقدار تعریق بدن می تواند به عوامل بسیاری مانند: درجه حرارت، رطوبت و حتی اینکه شما چقدر از آمادگی جسمانی برخوردارید مرتبط باشد. معمولاً افرادی که از نظر بدنی آمادگی بیشتری دارند زودتر شروع به عرق ریزی می کنند زیرا بدن آنها سریع تر دمای داخلی را تنطیم میکند و با عرق ریزی سریعتر، بدن را خنک تر می کند.

آیا عرق کردن بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است؟

مهم نیست شما چه مقدار در جلسۀ تمرینی‌تان عرق کرده باشید (خیلی زیاد یا بسیار کم)، تنها چیزی که مهم است و باید به آن توجه شود این است که با تمرین سخت چه مقدار کالری سوزانده اید.

 

اگر پس از اتمام یک کلاس پیلاتس، یک جلسه تمرین اینتروال شدید ، تمرینات بدنسازی و یا هر ورزش دیگری که داشته اید، بر روی ترازو بروید متوجه خواهید شد که وزنتان اندکی کمتر شده است. این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است و نه کاهش چربی بدن و باید متذکر شوم که این کاهش وزن، موقتی است و بعد از نوشیدن آب وزن شما به حالت اول بازمی گردد.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه ایالت کولورادو انجام شد، محققان کشف کردند که در ۹۰ دقیقه از نوعی کلاس یوگا به نام بیکرام ( نوعی یوگا که در دمای ۴۰ درجه سانتی گراد انجام می شود)، مردان در حدود ۴۶۰ کالری و زنان ۳۳۰ کالری سوزانده اند. این خیلی کمتر از آن مقداری است که شما تصور می کردید.

دلیل آن است که کلاس های با درجۀ حرارت بالا باعث بهبود انعطاف پذیری میشود، نه افزایش سوختن کالری بدن شما. این در حالی است که شما ممکن است در کلاس بیکرام بسیار بیشتر از یک جلسه تمرین بدنسازی عرق کنید اما شما کالری کمتری سوزانده اید زیرا شدت تمرین شما بسیار پایین است و نمی توانید خوب تمرین کنید.

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر می شود؟

مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط را پیشنهاد می کند.

برای تمرینات بدنسازی برای دستکاری شدت تمرین به منظور کاهش چربی بدن به راحتی می توان با تغییر در مقدار وزنه ها به این هدف رسید. عموماً برای ساختن عضلات شما باید یک وزنه ای که به اندازۀ کافی سنگین باشد را برای ۸ تا ۱۵ تکرار بتوانید جابه جا کنید، شما باید سخت بودن تمرینتان را احساس کنید اما نه تا حدی که برایتان غیر ممکن باشد.

اما اگر در جلسۀ تمرینی تان خبری از عرق کردن نبود نباید برای شما به این معنی باشد که تمرین خوبی نداشته اید.

 

بنابراین استرسی دربارۀ عرق نکردن نداشته باشید و فقط تمرکزتان را بر روی تمرینتان بگذارید. به یاد داشته باشید که اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید، باید شدت تمرین برایتان مهم باشد نه فقط چیزی که باعث شود شما عرق کنید.

آب

در طول تمرین به میزان مناسب اب بنوشید و حتما یک بطری پر از اب با خود حمل کنید اب باعث انتقال مواد غذایی به عضلات و از طرفی دفع سموم و مواد مضر می شود که این خود از خستگی زود رس عضلات و تخریب انها جلوگیری کرده و به نحوی محیط سالمی را برای عضلات فراهم می کند همچنین اب دمای بدن را تنظیم کرده و با بالا بردن حجم خون در گردش میزان اکسیژن انتقالی به بافت ها را افزایش می دهد . در طول تمرین بسته به وزن بدنتان و از اینکه زیر پوست بدنتان اب جمع شود هراس نکنید اب باعث چاقی نمی شود




ابزار وبمستر