فریدون حیدرنژاد


یک کشتی گیر چه مکملهایی مصرف نماید

نتیجه تصویری برای عکس مکمل های بدن سازی

اول از همه بیایم داروهای ورزشی رو تقسیم کنیم.


استروئیدهامکمل های مجاز ورزشیاستروییدها و داروهای غیر مجاز:


از جمله استرویید هایی که میتوانیم نام ببریم هورمون توستسترون ( که یکی از مشهورترین استروییدهاست ) ،ناندرلون، استانازول ، محرک ها(شایعترین آنها بین ورزشکاران مخصوصا پاورکاران عزیز افدرین میباشد ) و … . این مواردی که نام بردیم غیر مجاز بوده و دوپینگ محسوب میشود. پس دورو بر این دارو ها نرید چون هم ضررهای زیادی برای شماعزیزان داره و هم رسم جوانمردی رو زیرپا میزاره ،مخصوصا در ورزشی مثل کشتی که ریشه اصلی آن بر پایه جوانمردی و پهلوانی است.


بریم سراغ مکمل ها 


خب این مطالب برای افراد که در رده سنی جوانان و بزرگسالان میباشند نوشته میشود و نوجوانان و نونهالان عزیز نباید سرخود مکملی را خریداری کرده و مصرف کنند. حتی بهتر بگیم جوانان و بزرگسالان عزیز هم اگه به یک پزشک تغذیه مجرب مراجعه کنند به مراتب موفق تر خواهند بود و به صورت کاملا علمی به مصرف این مکمل ها می پردازند.


همین طور که میدانید کشتی یکی از ورزش های سخت به شمار می آید. پس اگه برای قهرمانی تمرین میکنید باید و باید از مکمل ها استفاده کنید تا سیستم دفاعی خود را قوی نگه دارید.ولی چه کسانی باید از مکمل ها استفاده کنند؟؟؟؟؟؟


خب . خیلی ساده است:


کسانی که تعداد جلسات تمرینی آنها در هفته بالای ۶ جلسه باشد . یعنی حداقل در روز یک جلسه تمرین پر فشار داشته باشند. همین جا میخوام به یک نکته اشاره کنم.


شاید شنیده باشید کشتی گیران تیم ملی روزی سه جلسه تمرین میکنند. یعنی در هفته میشه ۱۸ جلسه تمرین ( به جز جمعه ) . بعد شما هم با خودتون میگید من چی کمتر از بچه های تیم ملیه . با هدف رسیدن به قهرمانی کشور ،پر انرژی و خوشحال یه روزتون رو به هدر میدید و میشینید یه برنامه به خیال خودتون حرفه ای برای خودتون میچینید. مثلا دو و میدانی ، کوه ،وزنه ، تمرین کشتی ، شنا و … . بعد از شنبه شروع میکنید به انجام اون، آخر هفته نشده بدنتون خالی میکنه و مریض میشید، یا خدایی نکرده یه آسیب توی تمرین میبینید و برای همیشه با کشتی و یا رشته ورزشی مورد علاقتون خداحافظی میکنید. اگه اشتباه میگیم  توی پست ها میتونید انتقاد کنید. ولی این تجربه چندین ساله گروه ایران کشتیه.


ما یه سوال ازتون داریم. آیا یه بار شده برید سر تمرین های تیم ملی و از نزدیک تمریناتشونو ببینید . نمیدونید کجاست . خب ما بهتون میگیم( ورزشگاه آزادی ،خانه کشتی) زمانشم میتونید از سایت فدراسیون کشتی و یا فدراسیون ورزشی خودتون اطلاع پیدا کنید. شنیدن کی بود مانند دیدن.


سرتونو درد نیاریم. اگر میبینید این حرفارو بهتون میزنیم چون توی همین گروه ایران کشتی افرادی مثل شما بودند که گول این حرفارو خوردن و الان دیگه نمیتونن کشتی یا ورزش مورد علاقشونو ادامه بدن چون زیاد تمرین کردن ولی تغذیه نادرستی داشتند. یکی از کشتی گیران نمونه یه جمله قشنگی بهم گفت که هیچ وقت یادم نمیره و دوست دارم به شمام بگم


به اندازه ای ورزش کن که میخوریدیگه بریم سراغ مکمل های ضروری  گلوتامین :یک کشتی گیر که برای قهرمانی تمرین میکنه نباید گلوتامینش قطع بشه . چرا ؟؟؟؟    میتونید خواص گلوتامین رو از اینجا بخونید تا متوجه بشید. امینو bcaa یا hmb: یکی دیگر از مکمل های دیگری که باید در طول تمرین سخت مصرف بشه آمینو bcaa   و یا  مکمل hmb میباشد. فرق زیادی بین این دو نیست . هر کدومو دوست داشتید انتخاب کنید. برای اطلاع از ساختار و خواص هر کدام بر روی نام اختصاریشون کلیک کنید به صفحه مربوطش میرید و میتونید مطلع بشید.  پروتئین صد در صد: خب صد در صدش که نیست. ولی منظور ما اینه که پروتئین خالص تهیه کنید ،نه کربو پروتئین. پروتئین خالص باعث میشه که بدن شما در فشارهای سخت عضله سازی کنه و بافت عضلانیتونو رشد بده . برای تامین کربوهیدرات بدن خودتون هم میتونید از مواد طبیعی مثل خرما ، ماکارانی ( خیلی عالیه ) ، سیب زمینی و … استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید باید مقدارش رو رعایت کنید تا از وزن مورد نظر خودتون فراتر نرید که بعدا برای مسابقات مشکل کم کردن وزن پیدا کنید.  امینو۴۶۰۰ یا ۸۰۰۰ ( برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند) و یا ال کارنیتین:برای مصرف این مکمل ها بهتره با پزشک خودتون نیز یه مشورتم داشته باشید. تا خیالتون راحت باشه. کراتین: نه نه نه . زمانی که کراتین مصرف میکنید باعث افزایش زور و وزن شما میشه . اما صادقانه بگیم کاذبه . وقتی قطعش کنید وزن و زورتون برمیگرده . پس پولتونو هدر ندید. برای اطلاعات بیشتر در مورد کراتین در اینجا کلیک کنید. ویتامین ها :مولتی ویتامین جوشان، منیزیم ، زینک یا همون روی، امگا۳ ، E400 ،کلسیم، آهن ،فارماتون




ابزار وبمستر

ابزار وبلاگ