باعرض سلام خدمت آندسته از دوستان عزیزم که در رشته ورزشی شطرنج فعالیت مینمایند میرسانم با انجام حرکات بدنسازی ورزش شطرنج و تقویت برخی از عضلات  میتوانید در مسابقات فکری شطرنج نتایج قابل توجهی کسب نمود. همانطوری که میدانید هر وقت سخن از بدنسازی پیش میاید همه ذهنها دنبال ورزش پرورش اندام میرود  ولی غافل از این که پرورش اندام فقط جزئی از این رشته ورزشی بزرگ است ما برای هر رشته ورزشی بدنسازی خاص خودش را داریم و اگر این بدنسازی ها انجام نشود صرفا به نتایج ایده ال نخواهیم رسید. به طور ساده عرض میکنم ورزش شطرنج درسته که ورزش فکری است ولی عضلات  درصورت ضعیف بودن  استحکام لازم را در مقابل خستگی نداشته ومانع خون رسانی کامل و 100% به مغز شده ودر مدت زمان طولانی به خصوص درمسابقات بزرگ  به تمرکز فرد تاثیر گذاربوده و باعث باخت اوخواهد شد. در اینجا به حرکات و بدنسازی خاص ورزش شطرنج میپردازیم.

1-نرمش سبک وگرم کردن عضلات ومفاصل بدن بصورت ساده به مدت 5 دقیقه

2-پرس سینه 8×3

3-سرشانه جلو با دستگاه کششی10×4

4-سرشانه پشت با دستگاه کششی 10×4

5-نشر از جانب با دستگاه سیم کش 10×5

6-کول با دستگاه 8×3

7-شکم در سطح صاف بدون شیب 12×5

8- فیله کمر در دستگاه 10×4

9- گردن در دو حالت جلو عقب چپ راست 12×6

در نوبت بعدی با ارسال نقطه نظرهایتان به تغذیه و استفاده از مکملهای این رشته ورزشی خواهیم پرداخت.





طبقه بندی: بدنسازی در رشته ورزشی شطرنج،

تعداد بازدید مطلب : 147

[ دوشنبه ] [ 12:17 ] [ فریدون حیدرنژاد ]