نتیجه تصویری برای عکس انار و کرفس

نوشيدن مخلوط كرفس و انار يكي از بهترين داروهاي طبيعي چربي سوز است كه مي‌تواند روند چربي‌سوزي را در افراد چاق سرعت بخشد. براي تهيه اين مخلوط كافي است ساقه يك كرفس رسيده و آبدار را خرد كرده و آن را درون مخلوط كن بريزيد و آن را بزنيد تا به‌صورت مايع در آيد سپس نصف ليوان از اين آب كرفس را با نصف ليوان آب انار تازه مخلوط كرده و پيش از فعاليت‌هاي ورزشي خود بنوشيد. اين مخلوط را مي‌توانيد با آب كيوي نيز تهيه كنيد.





طبقه بندی: برنامه کاهش وزن،

تعداد بازدید مطلب : 67

[ جمعه ] [ 11:33 ] [ فریدون حیدرنژاد ]

نتیجه تصویری برای عکس کاهش وزن با غذا

هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد. سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد. سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد. يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش حبه قند=1 عدد خرما 2 3 حبه قند=1 شكلات كوچك

صبحانه:

يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط 2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست

نهار:

شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته

يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي

دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو

سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ

چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو

جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي

عصرانه: چاي + يك عدد ميوه

شام :

شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه

يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو

دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ

سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري

پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد

جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد .

جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

اگر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد

روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.





طبقه بندی: برنامه کاهش وزن،

تعداد بازدید مطلب : 71

[ يکشنبه ] [ 22:06 ] [ فریدون حیدرنژاد ]