نتیجه تصویری برای عکس تمرینات کشتی

هشت راه برای پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها و در نتیجه ورود مواد مغذی و افزایش سایز و انقباض بیشتر عضلات رو بهتون معرفی می کنم

هیدراته نگه داشتن بدن

هیدراته نگه داشتن بدن به معنی حجم خون بیشتر و مایع برای پر کردن رگ ها و شریان ها و تقویت و اثر پمپ آن میباشدنوشیدن حداقل ۲-۳ فنجان آب در ساعت و در طول تمرین منجربه هیدراته نگه داشتن بدن میگردد مصرف آب قبل از تمرین به همراه آرژنین کمک می کند تا رگهای خونی خود را شل کنید، که منجر به افزایش جریان خون میشود

مصرف کربوهیدرات بالا برای پر نمودن عضلات

اگر میخواهید حین تمرین پمپ خوبی داشته باشید شما باید قبل از تمرین کربوهیدرات بالا مصرف نمایید و ذخیره گلیکوژن عضلات خود را پر نمائیدگلیکوژن نه تنها یک منبع انرژی است بلکه سوخت تمرین میباشد و شما را در ساخت ماهیچه های بزرگ و کامل یاری میسازد

اگر شما دارای رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید زمان مصرف کل کربوهیدرات خود را به زمان نزدیک جلسات تمرینی خود واگذار کنید . این کار به افزایش پمپ کمک میکند و باعث ریکاوری بیشتر میگردد

تثبیت فشار

شما میتوانید حین اجرای حرکات با کاهش سرعت اجرای حرکت و استفاده از تکرارهای با محدوده ی ۱۵-۲۰ انقباض و پمپاژ بیشتری در عضلات خود داشته باشید

اضافه نمودن سوپر ست به تمرینات

۳-۴ست و تعداد تکرارها ۱۲-۱۵ باید باشد استفاده از سوپرست تضمین پمپاژ شدید عضلانی در حین تمرین میباشد 

درآپ ست

درآپ ست روش برتر و پرطرفدار در ورزش کاران IFBB شما با وزنه سبک تر فشاری رو میتونین وارد کنید که با استفاده از وزنه سنگین تر میشه وارد کرد. این روش باعث به اوج رسیدن خستگی ماهیچه ها میشه و در این حالت خون سراسیمه به داخل سلول وارد میشه و باعث پمپاژ میشه

استفاده از موزیک مناسب برای افزایش انگیزه و هیجان

یک موزیک با سرعت مناسب می تواند به نوبه خود به شما کمک کند تا بدن شما مجبور به کار های سخت تر و وزنه های سنگین تر جابجا نماید

کاهش زمان استراحت

کاهش زمان استراحت می تواند یک اثر پمپ بیشتر را داشته باشد. استراحت بیش از ۳۰-۶۰ ثانیه منجر به ایجاد متوسط پمپ در عضلات میگردد

کاهش ریتم و سرعت اجرای حرکات

یکی از بهترین روش ها برای اطمینان از انقباض عضلات و توسعه عضلانی پس از آن استفاده از ریتم آهسته تر میباشد. این نکته برای کسانی که به طور معمول با سرعت سریع تمرین میکنند مفید است. با کاهش آن فشار بیشتری بر عضلات وارد میگردد و در نتیجه پمپاژ بیشتری از خون در سلول عضلانی صورت میگیرد





طبقه بندی: پمپاژ،

تعداد بازدید مطلب : 97

[ شنبه ] [ 9:25 ] [ فریدون حیدرنژاد ]