نتیجه تصویری برای عکس تمرینات کشتی نوجوانان

اینطور به نظر می‌رسد که هر فردی برای خود زمان خاصی‌ را برای تغذیه بعد از تمرین در نظر می‌گیرد و مواد غذائی مصرف شده نیز به همین شکل می‌باشد.متاسفانه بسیاری از افراد تنها به مصرف یک نوشیدنی‌ پروتئینی بلافاصله بعد از اتمام تمرین و مصرف یک وعده غذائی کامل شامل پروتئین و کربوهیدرات یک ساعت یا چند ساعت بعد از تمرین اتکا‌ میکنند.

اگرچه انجام هر دو اینها بسیار خوب می‌باشد اما نمی‌تواند یک ریکاوری کامل را برای شما انجام دهد.اگرچه مصرف یک وعده غذائی کامل یک ساعت بعد از تمرین همچنان بخش مهمی‌ از برنامه عضله‌ سازی را تشکیل میدهد اما بلافاصله بعد از تمرین زمانی‌ است که جادوی واقعی‌ رخ خواهد داد.این وعده شما باید غالبا متشکل از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های با کیفیت باشد و سطح چربی‌ آن باید به شدت پایین حفظ شود.

از آنجایی که میزان سرعت جذب پروتئین ها، کربوهیدرات‌ها و دیگر ترکیبات آنابولیک در بعد از تمرین پایین می‌باشد، چربی‌‌ها در این زمان به دلیل تاثیر منفی‌ آنها روی کاهش هورمون رشد به عنوان یک عامل مشکل زا در نظر گرفته میشوند.به همین دلیل است که در وعده بعد از تمرین توصیه میشود ۵ گرم یا کمتر چربی‌ استفاده کنید.

بهترین روش برای رساندن مواد غذائی به عضلات در بعد از تمرین تهیه یک نوشیدنی‌ مخصوص می‌باشد.وعده‌های غذائی مایع هم بسیار خوشمزه و هم بسیار راحت هضم میشوند.در حالی‌ که مصرف مواد غذائی کامل و جامد زمان بیشتری را می‌گیرند و سرعت هضم آنها نیز پایین تر می‌باشد و معمولا به خوبی‌ نیز جذب بدن نمیشوند اما نوشیدنی‌‌ها راهی‌ بسیار دقیق تر و کارامد تر برای رساندن مواد غذائی مورد نیاز به عضلات هدف و ریکاوری آنها می‌باشد.

در ابتدایی ترین سطح، یک پروتئین وی با کیفیت، آمینو اسید‌ها و یک مکمل کربوهیدرات با کیفیت میتواند به خوبی‌ نیاز‌های شما را تامین کند.برای جذب آسان و دریافت بیشترین نتایج میتوانید از ترکیب آمینو اسید‌های شاخه دار و پروتئین وی ایزوله به همراه کربوهیدرات‌های دارای وزن مولکولی بالا استفاده کرده و فرایند عضله‌ سازی خود را کاملا مناسب به پیش ببرید.برای افزایش حداکثری و کامل رشد عضلات و استفاده کامل از زمان بعد از تمرین میتوانید از سه ترکیب اضافه دیگر نیز بهره ببرید که عبارتند از : کراتین، بتا آلانین و ال‌ کارنیتین ال‌ تارتریت





طبقه بندی: استفاده از مکمل ها،
تغذیه بعداز ورزش،

تعداد بازدید مطلب : 14

[ دوشنبه 25 دی 1396 ] [ 12:19 قبل از ظهر ] [ فریدون حیدرنژاد ]