Image result for ‫عکس سبزی و پنیر‬‎

1آجیل

2سبزیجات خام

3تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)

4پنیر کم چرب و میوه

5نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل

6بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر

7شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)

8آب میوه یا آب گوجه فرنگی

9 اکثر نوشابه های انرژی زا





طبقه بندی: تغذیه قبل از ورزش،

تعداد بازدید مطلب : 37

[ جمعه ] [ 12:18 ] [ فریدون حیدرنژاد ]


                             Image result for ‫عکس غذای بعداز ورزش‬‎

بهترین تغذیه برای قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر

ساندویچ کوچکی از سینه مرغ

یک سیب زمینی کوچک بهمراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)

جو دوسر (۱/۲ فنجان) بهمراه توت‌ (۱ فنجان)

۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته

نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی

پنیر کم چرب + گردو + نان جو





طبقه بندی: تغذیه قبل از ورزش،

تعداد بازدید مطلب : 42

[ جمعه ] [ 13:07 ] [ فریدون حیدرنژاد ]