فریدون حیدرنژاد


برای شروع ورزش کشتی چه باید بکنیم؟

نتیجه تصویری برای عکس فریدون حیدرنژاد

افرادی که کشتی را آغاز کرده‌اند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.

اگر به تازگی کشتی را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید نتایج بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید. قدرت و استقامت و سرعت به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.

نکاتی برای شروع کشتی:

1- با روش عادی شروع کنید

باشگاه‌ها پر از حریف های مختلف است اما در ابتدا برای ساختن شما یک حریف هم سطح کمک خواهد کرد..

2- از برنامه های متنوع بدنسازی و تمرین و تغذیه استفاده کنید

ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کارتمرین پایه‌ای را انجام دهید..

3- برنامه داشته باشید

نمی‌توانید تنها بدون مربی به باشگاه بروید و هرکاری که دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی به روز و حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید.ساعات و جلسات تمرین در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.

4- هر روز تمرین نکنید

اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.

5- هر هفته بر روی همه فنون کار کنید:

درطول هفته باید حداقل چندین بار بر روی هر کدام ازفنون کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

6- نحوه درست هرفنون را یاد بگیرید

بهتر است هر فنون را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.

7- کم‌کم سطح تمرین خود را افزایش دهید

بعد از اینکه فرم درست فنون را یاد گرفتید، باید کم‌کم تکرار آن را افزایش دهید. هر دو هفته  بر فنون و تکرار آنها اضافه کنید. این کار باعث افزایش قدرت وپیشرفت می شود.

8- مراقب آسیب  دیدگی باشید

هنگامی که به حدی رسیدید که تمرین‌های سنگین می کنید، ازآسیب دیدگی مواظب باشید چون در صورت آسیب دیدگی  ممکن است  درآینده با مشکل بزرگ روبرو شوید..

9- پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای بدنتان لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.

10- میزان کالری دریافتی را افزایش دهید

برای تمرینات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنید. BMR یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید.

11- وعده‌هایی غذایی را افزایش دهید

به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.

12- از خوردن غذای ناسالم پرهیز کنید

درست است که می‌خواهید تمرینات خود را افزایش دهید اما این تمرینات اضافه باید با افزایش عضلات بدنتان ایجاد شود نه چربی. غذاهای باکیفیت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و با قند زیاد پرهیز کنید. تنها زمانی که می‌توانید از کربوهیدرات که سریع هضم می‌شود استفاده کنید بلافاصله بعد از ورزش است. این نوع کربوهیدرات در قند و آرد سفید وجود دارد.

13- میوه و سبزیجات مصرف کنید

در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید.

14- استراحت کنید

عضلات هنگامی که استراحت می‌کنید رشد می‌کنند، نه در هنگام ورزش. بنابراین از 8 ساعت خواب روزانه مطمئن شوید.

15- مانند یک ورزشکار رفتار کنید

سعی کنید زندگی سالمی داشته باشید و سیگارو قلیان نکشید ومشروب نخورید و رفتارهای غیر اخلاقی انجام ندهید




ابزار وبمستر